COMMENT REPRENDRE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE SANS RISQUE ?

Se remettre au sport n’est pas toujours une simple affaire. Elle est pour beaucoup synonyme de labeur, une peine que l’on s’inflige à soi-même, un effort trop important qui est enclin aux douleurs et aux blessures. Beaucoup réussissent à se motiver pour reprendre, mais peu maintiennent cet effort dans le temps. 

MIEUX COMPRENDRE POUR MIEUX FAIRE

Lorsque que l’on arrête l’activité physique durant une longue période, votre corps a tendance à perdre en masse musculaire, en tonus musculaire et à stocker la masse grasse. Un grand nombre d’étude montrent que les personnes sédentaires ( n’ayant pas d’activité physique ) augmente considérablement les risques de diabète, de maladie cardiovasculaire et de problème articulaire. Vous avez compris que l’activité est importante pour votre santé. Si vous avez décidé de reprendre l’activité physique, vous avez bien raison. Seulement, il va falloir faire attention à certaines choses.

Nous avons la mauvaise habitude de reprendre le sport d’un coup sans y trouver un quelconque intérêt. La première chose que vous devez vous fixer est un objectif pour que votre motivation perdure dans le temps. Dans un second temps, il faut que vous soyez progressif pour habituer votre corps aux différents stress que vous allez lui faire subir !

Découvrez mes conseils pour que cette reprise se passe du mieux possible et qu’elle ne s’arrête pas.

FIXEZ VOUS DES OBJECTIFS !

Avant toute chose, lors de votre reprise, il est important de se poser une question : 

Mais pourquoi est-ce que je souhaite reprendre une activité physique ? 

Le fait d’y réfléchir permet de trouver un but à votre investissement. Sans cela, pourquoi est-ce que vous continuerez quelque chose qui ne vous apporte rien de particulier ? Exemple concret avec le monde du travail : Nous nous levons le matin et partons travailler pour une seule et unique raison

Certains pour le salaire à la fin du mois, d’autre pour retrouver ses collègues, ou simplement pour leur développement personnel… Cette raison est propre à chacun, mais elle est l’origine de votre investissement dans le temps. 

Le fonctionnement est le même avec l’activité physique. Il faut avant tout se fixer un objectif avant de commencer

Est-ce que c’est pour des questions de poids ? Pour muscler votre corps ? Pour performer ? Ou simplement pour votre santé et votre bien-être ? Votre objectif va déterminer la pratique qu’il vous faut et à quelle intensité. Il est intéressant pour les moins à l’aise avec ce sujet de faire appel à des professionnels. L’intérêt est de mettre en corrélation vos objectifs, votre pratique et vos envies pour que vous preniez un maximum de plaisir.

Vous pouvez lire mon article sur la motivation pour mieux comprendre comment fonctionne votre engagement et mieux adapter vos objectifs.

Vous remarquez que l’on souhaite toujours aller plus loin avec les objectifs que l’on a. On souhaite recevoir une promotion, avoir plus de responsabilités, parcourir plus de distance, améliorer un temps… Cela montre que vous réussissez ! 

AVANCEZ PROGRESSIVEMENT !

Peu importe l’activité et votre condition physique au moment de votre reprise, il est primordial de procéder étape par étape ! Il faut commencer doucement et adapter au maximum les volumes et les intensités de vos séances. L’intérêt est de permettre à votre corps de s’adapter aux contraintes. 

Progressivement, vous pouvez augmenter la difficulté. Un grand nombre de personnes reprennent d’un seul coup. Il faut veiller à y aller doucement, au risque d’augmenter considérablement les risques de vous blesser et à terme l’arrêt de la pratique. 

Par exemple : Si vous reprenez votre activité physique en faisant un peu de course, il faut d’abord commencer en alternant des périodes de travail et de repos (on parle d’intermittent). 

2 minutes de course
/
2 minutes de repos
5 minutes de course
/
5 minutes de repos
5 minutes de course
/
5 minutes de repos

Quand vous vous sentez physiquement prêt et seulement à ce moment là, vous pouvez commencer à faire de la distance.

Il ne faut également pas négliger les échauffements. Ils préparent les muscles et les articulations à subir un stress.

 » 15 minutes c’est la durée minimum d’un échauffement. »

Pour résumer, je vous conseille lors de votre reprise de vous fixer un objectif et de commencer progressivement. Pour moi, Il s’agit des deux éléments importants que vous devez prendre en compte pour réaliser votre reprise dans de bonne condition.  Complétez cette reprise avec un bon sommeil, une hydratation suffisante et une nutrition adaptée.

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