QU'EST-CE QUE L'ENTRAINEMENT EN HIIT ?
Vous cherchez à optimiser votre temps pour faire un peu de sport ? Vous souhaitez avoir des résultats assez rapidement ? Etre de plus en plus performant ? Vous n’avez pas peur de vous faire un peu mal ? Je vais vous présenter dans cet article Le hiit. Une méthode complète qui est faite pour vous.
MIEUX COMPRENDRE POUR MIEUX FAIRE
Construite et développé dans les années 1970 aux États-Unis, le Hiit est une méthode d’entrainement qui signifie High Intensity Interval Training. En français, on parle d’une méthode d’entrainement de fractionné à haute intensité. D’abord pour la course à pied, elle s’est très vite démocratisée et transférée.
Plus concrètement, c’est une méthode qui comprend toutes les séances d’entrainement avec des périodes très intensives et explosives entre coupé de courtes périodes de repos ou de récupération active. Et cela répété plusieurs fois en fonction d’une limite de temps ou un nombre de séries. Généralement, Il s’agit donc d’alterner entre un travail intensif allant d’une dizaine de secondes à une minute et d’un temps de repos très cours de quelques secondes. Les temps de repos permettent de faire les transitions de mouvement et de récupérer suffisamment pour conserver une intensité importante de travail.
Un entrainement peut être composé d’un seul ou plusieurs mouvements plus ou moins difficile qui sollicitent les fonctions musculaires et cardiovasculaires principalement au poids du corps ou alors avec très peu de charge comme pourrait offrir la pratique du Crossfit par exemple. C’est une méthode personnalisable à l’infini.
QUELLES SONT LES BÉNÉFICES ?
Des études scientifiques ont réussi à mesurer l’efficacité et constaté les effets bénéfiques du HIIT sur la santé. Si l’on est régulier, Ces études montrent que l’entrainement en HIIT améliore considérablement les capacités aérobies, diminue la tension artérielle et diminuerait donc de 30 à 40 % les risques de maladie cardiaque. Elle est donc très efficace pour les personnes voulant alimenter leur bonne santé ou ceux désireux de performance.
Pour ce qui est de la perte de poids, c’est une méthode particulièrement efficace. Testé et approuvé pour ma part ! Si l’entrainement est accompagné d’un régime alimentaire équilibré, il entraine une nette diminution de la graisse sous cutané, viscérale car il fait consommer beaucoup d’énergie et a un afterburn effect plus important que la cardio (brûle des calories plus longtemps dans le temps). L’indice de masse corporelle et le pourcentage de masse grasse sont donc directement impactés.
Y A T'IL DES RECOMMANDATION ?
Au vu de l’intensité assez important de cette méthode d’entrainement, il faut faire attention à son utilisation. Le corps est mis dans une situation contraignante et doit être préparer à cela de par l’entrainement mais aussi par un échauffement globale, spécifique et efficace.
L’aspect technique est également une dimension qui peut poser problème. Le fait que la vitesse est un élément mis en avant dans cette méthode, il faut veiller à avoir assimiler l’exécution des mouvements correctement pour ne pas augmenter les risques de blessures.
Les personnes ne pratiquant pas régulièrement ou en reprise d’activité physique devrait utiliser une méthode plus adaptée et réserver celle-ci pour un peu plus tard. N’hésitez pas à demander un avis médical au prêt de votre médecin. Ce n’est pas d’énouer de sens, au contraire.
Le Hiit est une méthode d’entrainement intensive qui nous mets au début en difficulté tant physiquement que psychologiquement. Cependant, entrainement après entrainement, semaine par semaine, notre corps s’habitue aux contraintes, notre technique s’améliore et enchainons plus vite !
C’est une méthode terriblement efficace pour ceux qui ont comme objectif de perdre du poids, de se défouler et/ou d’améliorer leurs performances.
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